客观准备
- 首先是环境因素: 温度和光强，温度控制在72、73华氏度，光的话尽量全黑。
- Bedroom Setup: 被子需要和外界温度适应，如果低于5度我会加一个薄被子在脚上。枕头，非常重要，我尝试过所谓很好的枕头，但是不适合，我发现的原因是我那一周的睡眠质量下降了很多。比较适合软硬始终，偏软一点点，蓬松那一类型的被子。
- 睡前准备: 90分钟法则，也即睡前九十分钟不从事会让人激动兴奋的活动。其二，保持自己的睡前routine，吃好维生素片，写日记，看书，然后一有困意就睡觉。
- 用睡眠app去监控我的睡眠，这样就可以用数据衡量自己的睡眠质量而非“感觉”。
主观认知
我曾经对于睡眠很不自信，然后会担心睡眠影响我的performance，这种想法造成了许多焦虑和压力反而让睡眠更差，这时候回到监测那一点，这就是工具能带来的，客观认识自己的睡眠质量。
所以，睡眠对于performance重要，但也没那么重要。